ভ্রমণে সতেজ থাকতে চাইলে মেনে চলুন এই নিয়মগুলো

ভ্রমণ মানেই আনন্দ, বিশ্রাম আর নতুন অভিজ্ঞতা। তবে দীর্ঘ যাত্রা, ঘুমের অভাব, খাবারের অনিয়ম বা পরিবেশ পরিবর্তনের কারণে অনেকেই ভ্রমণে গিয়ে শারীরিক ও মানসিকভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়েন। অথচ একটু সচেতন হলেই ভ্রমণ হয়ে উঠতে পারে আরও প্রাণবন্ত ও উপভোগ্য।

নিচে থাকছে ভ্রমণে সতেজ থাকার ১০টি কার্যকর পরামর্শ—

✅ ১. ভ্রমণের আগের রাতে পর্যাপ্ত ঘুম
ভ্রমণের আগে ৭–৮ ঘণ্টা ঘুমানো অত্যন্ত জরুরি। ঘুমের ঘাটতি থাকলে ক্লান্তি, মাথাব্যথা ও মেজাজ খিটখিটে হয়ে ওঠে। তাই যাত্রার দিন যেন বিশ্রাম নিয়ে শুরু হয়, তা নিশ্চিত করুন।

✅ ২. হালকা ও স্বাস্থ্যকর খাবার খান
ট্রাভেলিংয়ের সময় অতিরিক্ত ঝাল বা তেল-মসলাযুক্ত খাবার না খাওয়াই ভালো। বদহজম বা গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা হতে পারে। পরিবর্তে ফল, বাদাম, বিস্কুট বা হালকা স্ন্যাকস রাখুন সঙ্গে।

✅ ৩. পর্যাপ্ত পানি পান করুন
ডিহাইড্রেশন হলে দ্রুত ক্লান্তি ভর করতে পারে। তাই ভ্রমণের সময় পানির বোতল সঙ্গে রাখুন এবং প্রতি ঘণ্টায় অন্তত এক গ্লাস পানি পান করুন।

✅ ৪. শরীরচর্চা বা হালকা স্ট্রেচিং
দীর্ঘ সময় গাড়ি বা বিমানে বসে থাকলে মাংসপেশি শক্ত হয়ে যায়। প্রতি দুই ঘণ্টা পর পর একটু হেঁটে নেওয়া বা হালকা স্ট্রেচিং করলে শরীর সতেজ থাকে।

✅ ৫. আরামদায়ক পোশাক বেছে নিন
ভ্রমণে ঢিলেঢালা ও হালকা কাপড় বেছে নিন। আবহাওয়ার ওপর ভিত্তি করে প্রয়োজনীয় পোশাক যেমন সানগ্লাস, হ্যাট বা সোয়েটারও সঙ্গে রাখতে ভুলবেন না।

✅ ৬. মানসিকভাবে প্রস্তুত থাকুন
ভ্রমণে পরিকল্পনা মতো সবকিছু না-ও চলতে পারে। তাই অতিরিক্ত স্ট্রেস না নিয়ে পরিস্থিতি বুঝে নমনীয় থাকুন। সঙ্গীসাথীদের সঙ্গে হাসিখুশি পরিবেশ বজায় রাখুন।

✅ ৭. জরুরি ওষুধ সঙ্গে রাখুন
জরুরি ব্যবহারের জন্য পেইন কিলার, অ্যান্টাসিড, ব্যান্ডএইডসহ প্রয়োজনীয় ওষুধ ও মেডিকেল কিট ব্যাগে রাখুন। কারও অ্যালার্জি থাকলে তা মাথায় রেখেই প্রস্তুতি নিন।

✅ ৮. যাত্রার মাঝে বিরতি নিন
নিজে গাড়ি চালালে প্রতি ২ ঘণ্টা পরপর বিরতি নিয়ে বিশ্রাম নিন। তাতে চালকও সতেজ থাকবেন, সঙ্গীরাও হাঁটাহাঁটি করে ক্লান্তি কাটাতে পারবেন।

✅ ৯. মোবাইল স্ক্রিনে নয়, প্রকৃতিতে মন দিন
ভ্রমণস্থানের প্রকৃতি, মানুষ ও সংস্কৃতি উপভোগ করুন। স্মার্টফোনে সারাক্ষণ ডুবে না থেকে চারপাশ দেখলে মন সতেজ হয়।

✅ ১০. অপ্রয়োজনীয় চাপ নেবেন না
প্যাকিংয়ের সময় সবকিছু পারফেক্ট করতে গিয়ে মানসিক চাপ বাড়াবেন না। প্রয়োজনে চেকলিস্ট তৈরি করে নিন, আর সময় নিয়ে প্রস্তুতি নিন।

দৈএনকে/এসএ